Giảm mỡ bụng không thành công, nếu còn mắc phải những sai lầm sau đây.
1 – Uống ít nước
Việc uống nước, giúp bạn có thể kìm chế các cơn đói, hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể, tạo cảm giác no, nhờ đó công cuộc giảm cân dễ thực hiện hơn rất nhiều. Nhưng uống nước đúng cách để giảm cân, thì nhiều người đang hiểu sai.
Ngoài ra, bạn hẫy nhớ uống 1 ly nước trước bữa ăn trưa, bữa ăn tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa, mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể bạn.
Điều cần lưu ý là bạn nên sử dụng nước ấm cho tất cả giai đoạn trong công cuộc giảm cân, nó không chỉ tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh, mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều nếu uống ít nước, hoặc chỉ uống nước khi khát thì hiệu quả giảm cân sẽ chắc chắn thấp hơn
2 – Tập luyện thể dục phản khoa học
Tập thể dục yoga là cách giảm cân, giảm mỡ bụng khá hiệu quả, tuy nhiên nếu bạn lựa chọn cách luyện tập không phù hợp thì sẽ không có hiệu quả. Ví dụ như:
Việc chạy bộ hàng ngày, sử dụng máy chạy tại chỗ rất tốt cho người bị tim mạch, nhưng không tiêu thụ nhiều calo, vòng eo của bạn không thể thon gọn nhanh được. Do đó, muốn giảm vòng eo, bạn nên tập các bài tập sử dụng nhiều cơ bụng, lưng, vùng sườn, và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo, chất béo hơn.
Theo các chuyên gia, mỗi tuần bạn nên dành 250 phút luyện tập cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập với cường độ cao để làm săn chắc vùng bụng, ngực.
3- Ăn kiêng không đúng cách
Nêu bạn muốn giảm cân, vùng mỡ bụng, nhất thiết bạn phải xây dựng 1 thực đơn khoa học, bởi lẽ không lên kế hoạch ăn kiêng hợp lý, thích gì ăn nấy, bạn sẽ nhanh chóng rơi vào tình trang thiếu chất, hoặc quá thừa chất, lúc thì đói, lúc thì quá no và thường có cảm giác thèm ăn món mà bạn yêu thích nhất. Việc này lâu dài, không những không giảm được cân, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Do đó, dù muốn giảm cân vùng mỡ bụng bạn nên ăn đúng nhóm chất và đủ dinh dưỡng người giảm cân được khuyến cáo chỉ nên dung nạp 1500 – 1800 calo mỗi ngày, so với mức nhu cầu 2500 – 2800 calo của cơ thể.
Thực phẩm giàu chất xơ, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản giàu dinh dưỡng, không làm cho bụng bạn mỡ nhiều hơn. Tuy nhiên bạn không nên lựa chọn những sản phẩm ăn kiêng như trà, sữa giảm cân, nước ngọt ăn kiêng, … những thực phẩm này, tuy không chứa chất béo, nhưng lại chứa đường ngọt nhân tạo, loại đường này có thể gây tăng cân, và cơ thể trở nên kiệt quệ.
4 – Thiếu kiên trì
Hầu hết nhiều người, khi áp dụng các cách giúp giảm cân, giảm mỡ bụng đều mong nhanh chóng có kết quả nhất. Nhưng thực thế cho thấy, các bạn phải áp dụng chúng trong 1 thời gian dài, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và luyện tập, rất nhiều bạn đã thất bại trong công cuộc giảm cân, giảm mỡ bụng vì thiếu kiên trì, bỏ dở giữa chừng, ngại luyện tập, hoặc không kìm chế được thói quen thích ăn uống của mình.
Ví dụ:
– Khi bạn uống một ly soda thì bạn cần bơi, hoặc chạy bộ 30 phút, để tiêu hao 150 calo
– Khi bạn nhấm nháp 1 ly cà phê sữa cho tỉnh táo 300 calo thì bạn cần thời gian gấp đôi luyện tập để tiêu hao 300 calo.
Tương tự cho 1 ly sinh tố 500 calo …
5 – Không ăn đủ bữa
Nhiều bạn khi áp dụng giảm mỡ bụng, đã bỏ bữa, và ăn rất ít, vì nghĩ rằng việc này sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Song thực tế cho thấy, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa, ăn quá ít, sẽ làm cho cơ thể bạn đói hơn bình thường, nên có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa ăn sau làm ảnh hưởng xấu đến cân nặng của bạn.
6 – Massage bụng sai cách
Massage bụng đúng cách với thời gian thích hợp, sẽ đem lại nhiều lợi ích đáng kể trong việc giảm mỡ bụng cho bạn. Cụ thể là bạn nên dành 10 – 15 phút cho mỗi lần massage, nếu 1 ngày thực hiện từ 2 – 3 lần, kết hợp với việc uống nhiều nước lọc bạn sẽ thấy điều kì diệu khi số đo vùng bụng khác hẳn.
Tuy nhiên, nếu bạn vừa ăn no xong, thì bạn không nên massage liền, cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi mắc bệnh cao huyết áp, thoát vị rốn, hay bị viêm tử cung, bằng quang …
7 – Sai lầm về dinh dưỡng khiến bạn khó giảm cân
– Không ăn sau 20h. Bạn tăng cân khi lượng calo dư thừa được tích trữ sau khoảng thời gian dài. Do đó nếu ăn sau 8h tối nhưng chưa nạp đủ calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày bạn vẫn giảm cân được. Ngược lại, nếu bạn ăn quá nhiều trước 8h tối chắc chắn bạn sẽ béo ú lên.
Để cải thiện vóc dáng bạn cần tính được lượng calo hấp thụ và tiêu hao, điều này giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống hợp lý và khỏe mạnh.
8 – Các thực đơn giảm X kg trong Y ngày
Mỗi người có thể trạng hoạt động trao đổi chất hooc môn và khả năng hấp thụ khác nhau, tin vào thực đơn giảm cân chung cho tất cả mọi người là sai lầm, khi bạn cân nặng 50 kg không thể ăn thực đơn như người nặng 80 kg.
Nếu bạn đang áp dụng thực đơn dưới 1000 calo mỗi ngày, chính là hành động ngược đãi cơ thể, thiếu hụt quá nhiều calo cơ thể sẽ cắt giảm các hoạt động không cần thiết của một số cơ quan, phá vỡ cơ bắp để giảm năng lượng sử dụng, tăng cường tích trữ mỡ mỗi khi cơ thể nạp calo.
Ngoài ra, hooc-môn ức chế sự thèm ăn cũng giảm xuống khi cơ thể bạn luôn có cảm giác đói khi không thể chống cự được cảm giác này, bạn bắt đầu ăn rất nhiều trở lại, năng lượng được nạp vào và cơ thể tranh thủ tích mỡ dự trữ
9 – Không ăn tinh bột
Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn để giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn cắt bỏ hoàn toàn chúng. Cắt giảm tinh bột đóng vai trò kiểm soát lượng gluco trong máu thông qua hooc-môn insulin và cân bằng tổng lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm tinh bột, bạn nên tăng protein và chất béo lành mạnh. Một số trường hợp ăn kiêng cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, giảm lượng protein và chất béo hoàn toàn sai lầm gây hại cho sức khỏe của bạn.
Mỗi gram tinh bột trong cơ thể mang theo 3gram nước, vì vậy bạn sẽ mất nước khi cắt bỏ chúng dẫn đến giảm cân. Thực tế nhiều người ăn theo chế độ giảm tinh bột đem lại kết quả rất tốt trong thời gian đầu, sau đó lại tăng cân nhanh chóng trở lại, bởi ăn quá ít calo sẽ đẩy quá trình trao đổi chất xuống thấp, cơ thể sẽ tích cực tích trữ mỡ mỗi khi bạn nạp năng lượng. Bạn nên giảm cân lành mạnh bằng cách tập thể dục thể thao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất để phát triển cơ bắp, khống chế calo hao hụt vừa đủ. Với cách này, bạn sẽ giảm mỡ thay vì phá vỡ cơ bắp của mình
10 – Vừa ăn vừa xem tivi
Khi xem ti vi mà ăn uống thì bạn sẽ khó mà nhận thức được lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể và hậu quả hơn nữa đó là ăn một cách vô thức, do tập trung vào màn hình nhiều nên cứ đưa thức ăn vào miệng. Điều này không hề tốt cho quá trình giảm béo bụng ăn của bạn. Bạn hãy ăn uống xong, hãy bật tivi lên xem, như vậy bạn mới tập trung ăn cơm, ăn chậm nhai kĩ sẽ no lâu hơn và không thèm ăn vặt
11 – Bỏ bữa sáng thường xuyên
Các bạn thường nghĩ răng, giảm béo bụng nhanh nhất là bỏ hẵn bữa ăn sáng. Nhưng đó là suy nghĩ sai lầm, bởi bữa ăn sáng vô cùng quan trọng, bạn có thể ăn ít vào buổi trưa, và không ăn gì vào buổi tối. Nhưng buổi sáng phải ăn đầy đủ, để có đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể trong quá trình giảm béo bụng cả một ngày.
12 – Lãng quên bài tập đạp xe
Không cần tốn tiền để đến trung tâm luyện tập, bạn có thể đạp xe, với cách vận động này, giúp bạn tiêu hao năng lượng rất nhiều, bạn chỉ cần 20 phút mỗi ngày thì bạn sẽ giảm béo bụng nhanh thôi.
13 – Bỏ qua thực phẩm từ sữa
Nhiều bạn nghĩ rằng, những thực phẩm từ sữa thường làm tăng cân, theo những nghiên cứu gần đây thì việc hấp thu sản phẩm từ sữa lại giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu thực phẩm từ sữa sẽ giúp giảm cân nhiều hơn 70% so với chế độ ăn kiểm soát calori nghiêm ngặt.
Việc uống bổ sung các viên thuốc vitamin D, hay viên canxi tổng hợp cũng đem lại hiệu quả tương tự. Nhưng vẫn kết quả tuyệt vời nếu bạn ăn những thực phẩm từ sữa tự nhiên.
Lưu ý nhỏ: Bạn nên chọn những thực phẩm có chất béo thấp, tránh ăn những thực phẩm chứa chất béo bão hòa.
14 – Thiếu ngủ
Nhiều bạn không quan trọng giấc ngủ của mình và thường không ngủ đủ. Nếu bạn không ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày, thì năng lượng cần nạp vô cơ thể vào sáng hôm sau sẽ rất lớn, điều đó làm bạn tăng cân nhanh chóng, phá vỡ kế hoạch giảm béo bụng của bạn. Do đó bạn nên ngủ đủ giấc để cơ thể bạn được khỏe mạnh và có hiệu quả trong việc giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng nhanh.
Pingback: Sử dụng gen nịt bụng sao cho hiệu quả? – Đồ Lót Cho Bạn – Bài Viết