Vòng mông (hay còn được gọi là vòng 3) là một bộ phận cơ thể đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tạo nên nét đẹp vóc dáng tổng thể, nhất là đối với các bạn nữ. Việc ngày càng có nhiều bạn nữ chú trọng việc luyện tập để có vòng mông săn chắc hơn, to hơn là điều dễ hiểu vì nó giúp các bạn không những gợi cảm hơn về hình thể mà còn giúp các bạn mặc gì cũng đẹp. Hãy cùng Đồ Lót Cho Bạn dành thời gian 15 phút mỗi ngày tập luyện để giúp mông to hơn với bài tập Clamshell nhé!
Lợi ích và lưu ý khi luyện tập động tác Clamshell
Về mặt lợi ích, ngoài việc giúp tăng cơ vùng mông để cải thiện vóc dáng thì động tác Clamshell còn có nhiều lợi ích khác như giúp tăng cường khả năng vận động và cân bằng giữ đùi, mông và vùng chậu. Đặc biệt, bài tập Clamshell được chứng minh có thể hỗ trợ cơ hông và eo vận hành tốt hơn và từ đó hỗ trợ lên các bộ phận liên quan và hạn chế chấn thương như gối, mắc cá, v.v.
Các lưu ý khác khi tập luyện Clamsheel
- Bài tập Clamshell gồm có Clamshell Left và Clamshell Right tương ứng với hai bên mông-chân TRÁI và PHẢI.
- Để tăng tối đa hiệu quả thì các bạn nên cố gắng giữ đúng tư thế và luôn căng cứng cơ mông để giúp đốt cháy đi lớp mỡ thừa nếu có và làm cho từng bó cơ săn lại thêm tròn đẹp.
- Có thể kết hợp sử dụng thêm dây kháng lực khi đã quen với cường độ bên dưới.
Chỉ cần chăm chỉ là có thể giúp mông to hơn với bài tập Clamshell?
Tập luyện chăm chỉ và đều đặn là rất quan trọng, tuy nhiên dung nạp dinh dưỡng hợp lý cung là điều quan trọng không kém và đôi khi dinh dưỡng còn đóng vai trò chính trong việc hình thành kết quả. Đây là bài tập có giúp các bạn gái đẹp xinh hơn, mặc đồ gì cũng đẹp. Còn đối với các mẹ bỉm sửa xuống sắc sau sinh hay mất dáng cho tuổi tác thì bài tập Clamshell này hứa hẹn mang lại cho các bạn nhiều bất ngờ về sự hiệu quả.
Hướng dẫn Bài tập Clamshell cho mông
Bài tập Clamshell hiệu quả cho mông rất cao vì nó giúp tập trung sự vận động vào cớ khối cơ mông.
- Có thể thực hiện 2-3 hiệp cho mỗi bên trái và phải.
- Mỗi hiệp 15 lần
- Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 20 giây
Mô tả cách thực hiện Bài tập Clamshell cho mông (1 lần)
- Bắt đầu nằm nghiêng người sang 1 bên trên thảm tập.
- Tựa nhẹ đầu trên tay phải. Tay trái gập lại đặt trên sàn với lòng bàn tay úp xuống.
- Hông gập lại tạo góc 45 độ và hai gối gập 90 độ.
- Nâng gối phải lên cao hơn hông phải. Giữ căng cơ mông và giữ hai chân tiếp xúc với nhau.
- Dừng lại ở định trong 1 giây, sau đó từ từ hạ gối xuống vị trí ban đầu và lặp lại thêm 19 lần nữa.
Hình ảnh mô tả Bài tập Clamshell cho mông
