Trong năm 2015, hơn 1,6 triệu người tại Hoa Kỳ đã phải đối mặt với cuộc chiến chống lại ung thư. Một cuộc chiến đầy đau đớn, căng thẳng và tâm lý. Trong hành trình này, tập luyện yoga đã chứng tỏ rằng nó không chỉ giúp bệnh nhân ung thư vận động mạnh mẽ hơn mà còn giúp tâm trí và tinh thần hồi phục. Chúng ta sẽ khám phá 5 lợi ích chính mà yoga mang lại cho bệnh nhân ung thư, cùng với 4 tư thế đơn giản mà họ có thể tập trung thực hiện.
Lợi Ích Của Yoga Cho Bệnh Nhân Ung Thư
- Giảm Mệt Mỏi: Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bệnh nhân ung thư tham gia vào các buổi tập yoga đều trải qua sự giảm mệt mỏi đáng kể. Dựa trên số liệu, hơn 60% bệnh nhân báo cáo sự cải thiện rõ rệt trong mức độ mệt mỏi sau khi thực hiện yoga.
- Giảm Căng Thẳng: Tập luyện yoga trong vòng 7 tuần đã được chứng minh làm giảm đáng kể sự phát triển của căng thẳng tâm lý, giúp bệnh nhân giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
- Nâng Cao Thể Chất: Từ việc ốm yếu do điều trị, bệnh nhân ung thư thường gặp khó khăn trong việc duy trì khả năng vận động. Yoga, với những tư thế nhẹ nhàng, giúp họ duy trì độ linh hoạt của cơ thể và giảm cảm giác cứng cổ.
- Ngủ Tốt Hơn: Căng thẳng, cả về thể chất và tinh thần, thường gây khó ngủ cho bệnh nhân ung thư. Yoga giúp họ thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo điều kiện tốt hơn cho sự phục hồi.
- Giảm Nguy Cơ Tái Phát Ung Thư: Dựa trên nghiên cứu của tiến sĩ Maggie DiNome tại Viện Ung thư Wayne John, việc tập luyện yoga thường xuyên giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể, là một yếu tố nguy cơ gây ung thư. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc phòng ngừa tái phát ung thư.
4 Tư Thế Yoga Cho Bệnh Nhân Ung Thư
- Tư Thế Hoa Sen (Padmasana): Đây là tư thế ngồi với chân bắt chéo. Tư thế này giúp tạo sự linh hoạt cho cơ thể và giảm căng thẳng trong khu vực lưng và mông.
- Tư Thế Tường (Viparita Karani): Tư thế này thực hiện bằng cách nằm sát tường, đặt chân lên để tạo ra góc 90 độ. Tư thế này giúp giảm căng thẳng trong lưng và tăng cường lưu lượng máu đến bàn chân.
- Tư Thế Nằm Lưng Lên Gối (Supta Baddha Konasana): Nằm thẳng lưng, gập chân để đặt bàn chân gần nhau và đầu gối hướng sang hai bên. Tư thế này giúp thư giãn và mở rộng khu vực hông và ổ bụng.
- Tư Thế Khoanh Chân (Baddha Konasana): Ngồi với chân khoanh lại, đặt tay lên đầu gối. Tư thế này giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần.
Nếu bạn là bệnh nhân ung thư hoặc đang trong quá trình điều trị, hãy thả lỏng và thư giãn với những tư thế này. Ngoài ra, luôn tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.
Yoga không chỉ giúp cải thiện tình hình thể chất mà còn tạo nên một tinh thần vững mạnh, giúp bệnh nhân ung thư đối mặt với những khó khăn trong cuộc hành trình điều trị. Hãy thử và trải nghiệm sức mạnh của yoga để tạo nên một cuộc sống khỏe mạnh và tư duy tích cực hơn.
Mẹo!
Đồ lót đúng và chất liệu của nó có vai trò quan trọng trong việc tạo nên sự thoải mái và ảnh hưởng tới sức khỏe của bệnh nhân ung thư trong quá trình tập yoga. Không chỉ giúp họ tự tin hơn trong mỗi tư thế, mà còn giúp họ tránh tình trạng gò bó không mong muốn, cải thiện tinh thần và tạo nên môi trường thuận lợi để tập trung vào việc cải thiện sức khỏe.
Để tập yoga một cách thoải mái và hiệu quả, việc lựa chọn nội y hoặc đồ lót đúng cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về nội y và đồ lót cho người tập yoga:
- Áo thun thoải mái: Chọn áo thun bằng chất liệu cotton hoặc vải thun co giãn để đảm bảo thoải mái trong quá trình tập luyện. Áo nên rộng rãi và thoải mái để bạn có thể di chuyển tự do.
- Áo không quá rộng: Dù làm yoga, việc lựa chọn áo quá rộng có thể làm bạn cảm thấy không ổn định trong một số tư thế. Chọn áo vừa vặn cơ thể nhưng không quá chật.
- Quần thể dục hoặc leggings: Một chiếc quần thể dục hoặc leggings là lựa chọn tốt cho người tập yoga. Chúng giúp bạn kiểm soát dễ dàng tư thế của mình và cũng rất thoải mái.
- Áo đồ lót thích hợp: Nếu bạn muốn mặc áo đồ lót dưới quần leggings hoặc quần yoga, hãy chắc chắn chúng thoải mái và không gây gò bó. Áo đồ lót nên có thân dây đeo mỏng và không tạo vết nhấn khi bạn nằm xuống.
- Áo không trong suốt: Đối với phụ nữ, nếu bạn mặc leggings hoặc quần yoga, hãy đảm bảo chúng không trong suốt. Chọn những chiếc quần có lớp vải đủ dày để không để lộ nội y.
- Cài đặt an toàn: Nếu bạn cảm thấy áo của mình có thể trượt hoặc tụt xuống trong quá trình tập luyện, hãy sử dụng dây đeo hoặc áo áo cài đặt an toàn để giữ chặt áo lại.
- Kích thước đúng: Luôn luôn chọn kích thước phù hợp với cơ thể của bạn. Áo hoặc quần lớn quá hoặc nhỏ quá có thể gây khó khăn trong việc tập yoga.
- Chất liệu thoáng mát: Chọn áo và quần làm từ chất liệu thoáng mát và hút ẩm để giảm mồ hôi và giữ cơ thể khô ráo trong suốt buổi tập.
- Không đeo đồ trang sức lớn: Trong khi tập yoga, hạn chế đeo đồ trang sức lớn hoặc sắc nét có thể gây phiền toái hoặc làm tổn thương bạn trong trường hợp mắc kẹt.
- Chất liệu không gây kích ứng: Nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy chọn nội y và đồ lót được làm từ chất liệu không gây kích ứng để tránh mất tập trung vào việc ngứa ngáy hoặc không thoải mái.
